"Czyli jak waże 75kg to potrzebuje 15 łyżeczek miodu? Mogę go rozpuszczać w mleku i pić?" Stary czy Ty oszalałeś? 15 łyżeczek miodu to masz 750 kcal. Łyżeczka miodu to 15g a nie 5g. A nie wiem skąd wzięto 0,5-1g miodu na 1 kg To absurdem zalatuje. 2 łyżeczki po treningu (100kcal) jeszcze ujdą. Więcej nie ma co, bo pójdzie od razu w [...]
[...] min. 8 godzin szkola a potem w domu nauka... no juz niedlugo wakacje wiec bede wiecej sie ruszac i wtedy cos trzeba bedzie zmodyfikowac chyba) zapotrzebowanie to ok. 1585 kcal, a podzial na b/ww/t (w gramach) to: 131/133/58 przy czym na kalorie pomyslalam zeby bylo to w stosunku b-2kcal ww-3kcal t-0,7kcal, ale nie wiem czy to dobry pomysl zeby [...]
PODAJ ILE MASZ BTW NA KG I KCAL. I POSIŁEK// DODAJ TRANU, 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram II POSIŁEK 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser biały ok. 80 gram// CHUDY MA BYC *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram III POSIŁEK 3. obiad miedzy 14-15.00// CO TU SZAMIESZ? IV POSIŁEK ok.17.00 [...]
[...] mam ich 190g. jw- zależy od Ciebie ile ww będziesz jadł A w jakim celu zjadasz tyle białka? Odczuwasz jakieś pozytywne aspekty tego zabiegu ? Nie miałem z czego dodawać kcal to i białka byłem zmuszony dodać. A czy odczuwam jakieś pozytywne aspekty? Jak najbardziej widzę dużą poprawę w sylwetce - dlatego chciałbym pójść krok dalej i obciąć [...]
dobra ostatnie pytania chyba, czy tluszcze zostawic na 0,8g/kg czy zwiekszyc do 1. I co jaki czas zwiekszac kcal i wegle, bo tluszcze i bialko zostaje tak jak bylo? Bo boje sie w chooooooj ze sie spase :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie tak. Efektu nie szukaj po tygodniu, tylko po paru miesiącach, a skoro i tak nie tyjesz to co miałeś za problem z wyborem diety czy na 0 czy na +? To chyba wtedy jasne, że dodatni bilans kcal zastosować trzeba :-O
[...] ale bardzo niewiele silniejszy niż podaż samego białka i mówił ,że podaż samych węgli ma taki sam efekt jak poszczenie:) Ok tak zrobię tylko ja nie chcę podbijać w nie treningowe póki co kcal tylko jedynie w ten jeden dzień nie treningowy żeby suma sumarum wychodzić na 0/lekki plus w skali tygodnia:) Bo chyba o to chodzi w rekompozycji nie:P??
[...] dopiero teraz mi poszła waga do góry i to 0,5kg(zeszly tydzien) to równie dobrze może być wachanie jakieś a tak to patrząc wstecz to ciągle ta waga szła w dół pomimo zwiększania kcal więc dlatego się właśnie zastanawiam i 'kombinuje'. Dodałem ~100kcal w treningowe :-) zobaczę co się będzie działo i póki co nie będę zwiększał w nie treningowe:)
Ok, napisałem sobie narazie na 3 dni. Kalorie dzienne to: ok 3100 kcal, B:2,3 WW:3,0 T: 2,2 Dzień pierwszy to siłownia (trening od 19 do 20) Dzień drugi to pływalnia (od 19 do 20) Dzień trzeci to dzień bez treningu. Zerkniecie czy trzyma się to ,,kupy"? Link: http://img31.imageshack.us/i/redukcja.jpg (po kliknięciu na zdjęcie ono się [...]
[...] ale wiedz, że ja np. jedząc 2 razy dziennie na leangains topie smalec bez problemu, więc możesz zrobić 4-5 posiłków. Postaraj się, aby jedzenie po treningu miało sporo kcal i najlepiej tam daj banana/miód. 5 intensywnych treningów tygodniowo + 3 interwały to gruba przesada. 3 dobre treningi bazujące na ćwiczeniach złożonych i przyzwoitym [...]
[...] wyrób, podnoszą się hornomy odpowiedzialne za łaknienie. A z fiz punktu widzenia? Prawda taka ze te 2 kostki czy nawet 1 robiły by różnice tylko zawodowcą. Ponieważ ilość kcal jakie one dostarczają poprostu giną podczasz czynności dziennych czy treningu. A zawsze lepiej jeść coś mniej- a cyklicznie niż duzo - a na raz. Cześć! dabu Włąsciwie [...]
[...] iisc. W ciągu tych dwóch tygodni obserwować co się dzieje z Twoim problemem. Co do HCG, to uważam ze stosowanie mikrodawk jest najlepsze bo najlepiej naśladuje naturalna produkcje LH. Czyli podawanie 100-150 IU ed lub e2d. Pomijam oczywiście inne kwestie nie związane z hormonami typu przetrenowanie, stres, zbyt mała ilość snu czy deficyt kcal
Witam, trochę zmodyfikowałem dietę, dodam że ostatni posiłek jest po treningu, w dni nietreningowe brak mleka i kaszy jaglanej, czyli jakies -250 kcal. Waga ogólnie nie spada, trzyma się miedzy 97,0 - 97,5 kg. Obwodów nie mierzę, bo nie mam centymetra, coś mam zmienić? /SFD/2019/2/16/cc699967a35643abaea259bb69a86343.jpg
Zapotrzebowanie na kcal 2400 To Ty baba jesteś? Bo takie zapotrzebowanie to jest dla kobiet, przy bilansie 0. Jeśli ćwiczysz na siłce, aeroby to przyjmij 2800-3200, w zależności od intensywności.
Imo z treningiem nie trzeba robić żadnych kombinacji - tylko właściwa dieta i regeneracja i będzie szło. Powinno lecieć 0,5-1kg na tydzień - jeśli tak nie będzie to obcinaj 10% kcal.
[...] zapotrzebowanie wg wzoru masa x współczynnik aktywności (1,1 - 1,4 - przy siędzącym trybie życia i podanym wyżej treningu ok 1,2)x 24, a następnie odejmij od tego 300-500 kcal. Tu masz dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/ a tu masz dietę http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html [...]
jest rowne 3000tys kcal :D tylko jak teraz odstawilbym novo do 0 to wydaje mi sie ze w tydzien jestem ulana k***ą ;o skoro wgl nie bd dostarczac organizmowi t3 to tak bedzie, lepiej chyba stopniowo zejsc i dodac t4 zeby cos tam sie jednak dzialo. Ale z kazdym zdaniem sie licze i dzieki za odpisanie, czekam na inne odpowiedzi moze dojdziemy razem [...]
co do posilkow to : 1.Ile tych orzechow?? 2.Maslo smaruje na kromki nie wiem czy to wystarczy, oliwe prawie cala lyzke daje jak nie jestem w szkole. Co do miesa to lipa. (moze 25-30g WPC) ?? 3.Ok, ale nic sie nie stanie jak bede szamal troche do zabicia smaku ryzu itp :D 4.OK 5.Tutaj jem jakiegos pomidora,ogorka ze 100g czsami 200g :P [...]
[...] kilka % wiec tak sie zastanawiam co ze soba zrobic ile jesc zeby nabrac suchej masy. Body troszke siedzisz w tym temacie moze mi cos doradzisz kiedys mialem nadwage pozniej niedowage. Do tego tryb zycia w sumie raczej siedzacy troche sportu poza silownia. Bo to dziwne >4tys kcal i ciezko mi zwiekszyc wage i to bez suplementow tyle jadlem :)
Porady psychologa
